Guide: De bedste tidspunkter at spise vitaminer og tilskud

Har du nogensinde tænkt over, hvornår på dagen du tager dine vitaminer og kosttilskud? Det er nemlig slet ikke lige meget!

Du kan virkelig få en markant bedre optagelse ved at indtage dine vitaminer og mineraler korrekt og derfor har jeg selvfølgelig lavet en lille oversigt til dig. 🙂

Lavt stofskifte og vitaminer

Som du måske allerede ved så tager jeg en del forskellige kosttilskud efterhånden. Se hvilke her. Alt sammen i forbindelse med min autoimmunitet og lave stofskifte. Derfor er det også blevet enormt vigtigt for mig at få det optimale ud af mine tilskud… de er jo ikke alle sammen lige billige desværre – og det er alt andet lige rart at vide at man gør sit bedste for at få det bedste udbytte.

Men lige meget om det er pga. stofskifteproblemer eller ej, så vil denne model helt sikkert komme dig til gode.

Før jeg fik konstatereret lavt stofskifte skulle min krop være meget heldig, hvis den fik en multivitamin-pille i ny og næ… og jeg gik bestemt ikke op i hvornår på dagen jeg tog den. Men der til skal det selvfølgelig også tilføjes at jeg nok spiste mere varieret (på godt og ondt) end jeg gør nu på AIP diæt.

Jeg har lånt den fra Newhope.com hvor du kan læse meget mere, hvis du ønsker at gå endnu mere i dybten.

 

Hvornår skal jeg indtage mine vitaminer ?

Nedenfor kan du danne dig et overblik. Start med grundmodellen, som er illustreret som et hjul i toppen – det er den du også mødte i toppen af dette indlæg. Den forklarer hvornår på dagen du bør indtage hvilke vitaminer.

 

Lad os tage den på dansk også:

Om morgen fra kl. 06-11 bør du indtage:
Jern
C-Vitamin
B-Vitamin
E-Vitamin

Fra kl. 11-18 bør du indtage:
Q10 (også kaldet CoQ10)
Zink
Jod

Fra kl. 18-21 bør du indtage: 
D-Vitamin
K-Vitamin
Fiskeolie (omega 3-6-9)

Og til natten fra kl. 21-24 bør du indtage: 
Kalk
Magnesium
Mælkesyrebakterier

 

Under grundmodellen kan du se hvordan vitaminerne bør indtages. Skal de fx spises sammen med et måltid eller på tom mave… Hvilke fødevarer er ekstra gode for optagelsen og hvilke bør du ikke spise i forbindelse med dit kosttilskud.

Allernederst er der kort opridset de generelle regler for optimal optagelse…

 

 

Håber at du blev lidt klogere…

TAK fordi du læste med 🙂

/N